Felk�sz�l�s az alv�sra

Mindenkinek sz�ks�ge van r�, hogy alaposan �s megfelel�en kialudja mag�t, de ez sajnos nem mindig siker�l. B�rmilyen hihetetlen, az emberek 50 sz�zal�ka k�zd id�szakos, vagy �lland�sult alv�si zavarokkal. Fontos, hogy �letm�dunkba bevezess�nk olyan, lefekv�s el�tti menetrendet is, amellyel jelezz�k a szervezet�nknek, hogy itt az ideje aludni. Egy�nre szabott tan�csot neh�z lenne adni, de t�bb-kevesebb pr�b�lkoz�ssal megtal�lhatjuk a sz�munkra legink�bb megfelel� m�dszert, melynek seg�ts�g�vel bitos�thatjuk a t�k�letes alv�st, felt�lt�d�st.

�lmatlans�g Ha �lmatlans�gban szenved�nk, pontosan tudjuk, hogy min�l ink�bb el akarunk aludni, ann�l kev�sb� siker�l. Sokszor a legjobb fel�lni, valami meleget kortyolni, �s egy �lmos�t� k�nyvet olvasgatni. Ha az alv�szavarok tart�sak, tegy�k fel magunknak a k�rd�st, hogyan tudn�nk csillap�tani szorong�sainkat �s jav�tani az �letvitel�nk�n, tov�bb� vegy�k fontol�ra, hogy nem volna-e j� szakemberhez fordulni. Tart�zkodjunk az altat�k szed�s�t�l, mert ezekre k�nny� r�szokni, �s tov�bbi probl�m�kat okoznak. Pr�b�lkozzunk ink�bb term�szetes szerekkel, gy�gyn�v�nyekkel, pl. a macskagy�k�rrel, tea vagy oldat form�j�ban. Szint�n �rdemes kamill�b�l, citromf�b�l, vagy h�rsfavir�gb�l k�sz�lt f�zetet inni.   Remek�l el�lmos�t pl. egy meleg aromater�pi�s f�rd� is n�h�ny csepp levendulaolajjal. Ha erre nincs m�d, mossuk meg arcunkat �s l�bunkat meleg v�zzel, vagy szerezz�nk be egyet a nagyany�ink kor�b�l ismert v�zes palackb�l. Ut�na t�lts�nk n�h�ny percet azzal, hogy k�nyeztess�k magunkat egy kicsit. Mindezek seg�tenek ellazulni �s k�nnyebben elaludni.   Egy�b m�dszerek - Ne fogyasszunk koffeint este h�t ut�n, vagy teljesen mondjunk le r�la. Val�di tea helyett fogyasszunk gy�gyn�v�nyte�t. - �gyelj�nk r�, hogy �trend�nk kiegyens�lyozott legyen, �s este 8 �ra ut�n m�r egy�ltal�n ne egy�nk. Tart�zkodjunk a sok feh�rj�t tartalmaz� �telekt�l, �gy a sajtt�l, a borj�- �s a marhah�st�l, mert nem tudunk j�l aludni, ha gyomrunknak neh�z �telt kell megem�sztenie. - Pr�b�ljunk meg lefekv�s el�tt kalcium �s magn�zium �trendkieg�sz�t�t bevenni. - D�nt�en fontos, hogy �gyunk k�nyelmes legyen. A matrac kem�ny legyen, de annyira az�rt rugalmas, hogy a gerinc megtarthassa S alakj�t, amikor hanyatt feksz�nk rajta. A nem megfelel� �gy h�tf�j�st �s �lmatlan �jszak�kat okozhat. - �gyelj�nk r�, hogy ne legyen meleg�nk, de ne is f�zzunk - az �gynem�t ennek megfelel�en v�lasszuk ki. - Tegy�nk n�h�ny csepp kamilla vagy levendula ill�olajat egy pap�r zsebkend�re, azt pedig a p�rn�nkra. - Igyunk egy poh�r te�skan�lnyi m�zzel �s csipetnyi fah�jjal �zes�tett meleg tejet. (Ne igyunk viszont tejet, ha hurutos megbeteged�sekre hajlamosak vagy ekc�m�sok vagyunk.) - A lass�, egyenletes l�legz�s seg�t el�lmosodni. Fek�dj�nk a rekeszizmunkra tett k�zzel, �s figyelj�k mellkasunk emelked�s�t �s s�llyed�s�t.   A h�l�szoba Fontos, hogy �gy rendezz�k be h�l�szob�nkat, hogy az megnyugtat� �s alv�sra cs�b�t� legyen. Amennyire csak lehet, tartsuk tiszt�n �s �gyelj�nk a rendre. Amikor tehetj�k, aludjunk nyitott ablakn�l, hogy cser�l�dj�n a leveg�, hacsak nem nagyon zajos �s rossz leveg�j� a k�rny�k. A leveg� min�s�g�n ioniz�l�val is seg�thet�nk!   Melatonin-kiv�laszt�s A melatonin term�szetes m�don keletkezik a szervezetben. A tobozmirigy v�lasztja ki, f�leg �jjel, �s oly m�don seg�ti az elalv�st, hogy lelass�tja a sz�vver�st, �s cs�kkenti az �bers�get. Ha az utcai l�mpa f�nye bevil�g�t a h�l�szob�ba, annak hat�s�ra cs�kkenhet a melatonin szintje, ami nehez�ti az elalv�st. �rdemes f�nyt �t nem ereszt� s�t�t�t� f�gg�nyt beszerezni vagy �thelyezni az �gyat. Ugyanakkor az sem j�, ha t�l sok melatonin van az ember szervezet�ben, mert ez depresszi� kialakul�s�hoz vezethet. �ltal�ban azonban a szervezet term�szetes melatonin-kiv�laszt�s�nak egyens�lya fenntarthat� eg�szs�ges �trenddel �s elegend� testmozg�ssal. S�t�ljunk vagy kocogjunk rendszeresen a reggeli napf�nyben, a s�t�t t�li napokon pedig tart�zkodjunk er�s f�ny� l�mpa alatt.