Felk�sz�l�s a napra

Vajon hogyan �rezz�k magunkat, amikor reggel, �bred�s ut�n kinyitjuk a szem�nket? �s�tozunk, ny�jt�zunk, megmozgatjuk a k�z- �s l�bujjainkat, �s �r�mmel tekint�nk az �j nap el�be? Vagy esetleg a fej�nkre h�zzuk a takar�t, elb�jva a vil�g el�l, �s �gy �rezz�k v�g�nk van, mert kezd�dik ez a nap is? Esetleg m�g f�radtnak �rezz�k magunkat, vagy r�gt�n esz�nkbe jut, hogy ez a nap is sok munk�t tartogat a sz�munkra? K�zismert, hogy az �gy reggel, �bred�s ut�n tud a legcs�b�t�bb lenni: belef�rjuk magunkat a p�rn�ba, �s legsz�vesebben ki sem b�jn�nk a takar�nk al�l. Mivel tudjuk, hogy ebben a k�nyeztet�sben bizony csak igen-igen ritk�n van r�sz�nk meg kell tanulnunk k�nnyebb� tenni az �bred�st, a felkel�st �s a napra val� felk�sz�l�st.

Adjunk id�t magunknak Soha ne aludjunk az utols� pillanatig, mindig hagyjunk magunknak elegend� id�t arra, hogy testileg �s lelkileg felk�sz�lhess�nk az el�tt�nk �ll� napra. Ez hozz�j�rul ahhoz, hogy j� hangulatban kezd�dj�n el a nap, �s tegy�nk egy l�p�st a kiegyens�lyozottabb, stresszmentes �let fel�. Fontos, hogy ne kapkodjunk, rohanjunk m�r kora reggel. Adjunk magunknak id�t egy p�r perces reflexol�gi�s kezel�sre, friss�t� zuhanyoz�sra �s a reggeliz�sre - ily m�don testileg �s lelkileg felk�sz�l�nk a r�nk v�r� napra.   Mozgassuk meg magunkat Miut�n kib�jtunk az �gyb�l, ny�jt�zkodjunk egy j� nagyot, mozgassuk meg a l�bujjainkat, emelj�k fel a kez�nket magas tart�sba, forgassuk meg n�h�nyszor a k�z- �s a l�bfej�nket. Laz�tsuk el az �llkapcsunkat, �s vegy�nk n�h�ny m�ly l�legzetet �gy, hogy az orrunkon sz�vjuk be �s a sz�junkon f�jjuk ki a leveg�t. A m�ly l�legzet aj�nd�k a test minden sejtj�nek: seg�ti a kering�si rendszer, az agy �s az izmok m�k�d�s�t. Lass� temp�ban m�lyeket l�legezve nemigen lehet idegeskedni, fesz�ltnek lenni. A tudatos, m�ly l�legzetv�tel lelass�tja a sz�vver�st, enyh�ti a bels� fesz�lts�get, cs�kkenti a v�rnyom�st. Egyben hozz�seg�ti a szervezetet a salakanyagok elt�vol�t�s�hoz �s az endorfinok, a szervezet term�szetes f�jdalomcsillap�t� vegy�leteinek kiv�laszt�s�hoz. A szab�lyozott, ritmikus l�gz�s seg�t abban, hogy r�hangol�djunk a k�lvil�gra. Ezt k�vet�en �lljunk az �gy mell�, �rints�k meg a l�bujjainkat, �s v�gezz�nk cs�p�k�rz�st.   Zuhanyozzunk Sokan �gy gondolj�k, hogy erre azt�n m�r igaz�n nem jut id� a reggeli k�sz�l�d�s sor�n. Pedig ha zuhanyz�ssal kezdj�k a napot, t�k�letesen felfriss�l�nk. Haszn�ljuk ilyenkor mindig a kedvenc test�pol� k�sz�tm�nyeinket. A zuhanyoz�st hideg v�zzel fejezz�k be, ez serkenti a kering�st.   Hallgassunk zen�t Sokan reggel mindj�rt bekapcsoljuk a r�di�t. Meghallgatjuk a h�reket, a baleseteket, megtudjuk hol van forgalmi dug�, �s hogy hol sz�m�thatunk traffipaxos ellen�rz�sre. Mire ezek meghallgat�s�val v�gz�nk, j� es�ly�nk van arra, hogy m�r fel is megy a v�rnyom�sunk. Javasoljuk, hogy ak�r zuhanyz�s, vagy reggeli k�sz�l�d�s k�zben sz�ljon ink�bb a kedvenc zen�nk. A bosszant� h�rek �gyis "megtal�lnak" minket napk�zben.   Napkezd� reflexol�gia A napkezd� reflexol�gi�s kezel�s remek m�dszer a v�rkering�s �s az energia�raml�s serkent�s�re. Tanuljunk meg n�h�ny alapvet� k�zreflexol�gi�s fog�st, ezekkel sokat seg�thet�nk. Az �nmagunkon is elv�gezhet�, egyszer� �s kev�s id�t ig�nyl� k�zgyakorlatokkal az eg�sz idegrendszer�nket stimul�lhatjuk. A gyakorlatokat el�sz�r a jobb, azt�n a bal kez�nk�n v�gezz�k el.   Energiareggelik A hossz� �jszakai koplal�s ut�n aktiviz�ljuk em�szt�s�nket, fogyasszunk t�pl�l� reggelit. Ha nem emelj�k fel a v�rcukorszintet, r�videsen rosszkedv�ek lesz�nk, �s nehezebben fogunk tudni koncentr�lni, ingerl�kenyebb� v�lunk. Az eg�szs�ges reggeli elk�sz�t�s�hez n�h�ny perc is el�g. Mer�ts�nk �tleteket a k�vetkez�kben felsorolt j� tan�csokb�l, hogyan is kezdhetj�k a napot �zletes �s t�pl�l� reggelivel. K�v�t lehet�leg ne igyunk, mert az fesz�ltt� �s idegess� tesz, fogyasszunk helyette ink�bb sz�r�tott v�r�shere, csal�n �s citromf� kever�k�b�l k�sz�lt te�t. Nemcaak az �ze j�, hanem kimossa szervezet�nkb�l a m�reganyagokat, valamint nyugat� hat�ssal b�r.   �tperces reggelik Az al�bbi �telek, italok b�rmelyike kiv�l� reggeli csemege. - Zabk�sa tejjel, darabolt sz�r�tott gy�m�lccsel, p�ld�ul kajszibarackkal �s �fony�val �des�tve. Ide�lis a hideg, t�li reggeleken. - Buggyantott toj�s (mikrohull�m� s�t�ben is gyorsan elk�sz�thet�) egy szelet pir�tott korp�s keny�ren. - K�l�nf�le friss gy�m�lcs�k (pl. kajszibarack, sz�l� �s g�r�gdinnye), melyekhez egy ev�kan�l nat�r �l�fl�r�s joghurtot is fogyasztunk. - Igyunk friss gy�m�lcsb�l k�sz�lt turmixot. T�lts�nk egy nagy poh�r almalevet a turmixg�pbe, adjunk hozz� feldarabolt ban�nt (vagy id�ny szerint m�s gy�m�lcs�t).